Olá!!!

Hoje a postagem é sobre:

Dicas para dormir bem

Venho percebendo no meu convívio que muitas pessoas tem dificuldade de relaxar e pegar no sono.
Você também tem essa dificuldade? ou conhece alguém assim?   

Segundo pesquisa, mais ou menos 40% das pessoas não dormem bem. 

Muita gente né?😯

Isso é muito prejudicial à nossa saúde, vai nos deixando muito cansados, irritados, estressados, cada dia mais. Podendo desencadear quadros de ansiedade, depressão, pressão alta, diabetes, mexer com nossa saúde geral, até aumentar a obesidade, isso foi comprovado pela medicina.

Um sono de qualidade é muito importante para nossa saúde!

 

Para arrumar isso, a dica que dou é: acorde cedo independentemente da hora que você foi dormir.

 🕰️ Isso mesmo! 

Provavelmente em uns 10 dias, você conseguirá implementar o dormir e acordar cedo.

 

Nos primeiros dias pode ser desafiador, 

você ficará no modo zumbi, 

mas desconheço método melhor!

 

Outra prática importantíssima: o ritual noturno. 

Esse é para todo mundo!

Precisa ter: descanso de telas e atividades relaxantes.

 

Exemplos de atividades relaxantes:

📍Ler um capítulo de um livro;

📍Borrifar água nas plantas;

📍Escrever um pouco em um diário;

📍Ver um episódio de uma série (mas cuidado com o estilo, tem alguns que vão te deixar muto elétrico, opte por temas leves);

📍Fazer um estudo bíblico / um devocional de oração;

📍Fazer um caça palavras;

📍Tomar um chá de erva doce, camomila ou um leite morno com canela;

📍Fazer uma atividade de artesanato relaxante (Crochê, bordado, pintura, etc);

📍Fazer caminha ou sair com pet;

📍Tomar banho;

📍Após banho fazer uma sessão de "passar hidratante no corpo todo", massageando o corpo, pontos de tensão como por exemplo ombros;

📍Deixar sala/quarto em meia luz;

📍Ler uma história para uma criança;

📍Colocar um óleo essencial de lavanda no quarto, no aromatizador;

📍Beber água e levar água para o quarto;

📍Fazer um escalda pés com água quente e sal grosso, para aliviar tensão dos pés;

📍Dar “boa noite, te amo, tchau” para a família.

Importante: 

*só vá para cama quando quiser dormir, não fique por exemplo muito tempo na cama, se não for a hora de você deitar.

*Uma hora antes de dormir não mexa no celular.

DICAS TOP

Essas dicas não são em relação à pessoa, 

mas são muito importantes, no meu caso, 

eu percebo que ajudam muito:

*Sempre deixar roupa de cama, travesseiro e cobertores/edredons limpos e cheirosos;

*Deixar quarto meio organizado; sem calçados e roupas jogadas, portas e gavetas do guarda roupa fechados, formar um ambiente que seja agradável

*Arrumar a cama toda manhã, para você ter o prazer de ir deitar em uma cama organizada.

*********💟**********

Por exemplo, escolha seus seis rituais preferidos e os faça todos os dias,

mas é todo dia mesmo, até de final de semana!

Eu costumo fazer:

📍Tomar banho;

📍Ler um capítulo de um livro ou escrevo no Blog;

📍Faço uma oração;

📍Dar “boa noite, te amo, tchau” para a família;

📍Tomo um chá de erva doce, camomila ou um leite morno com canela;

📍Vejo um episódio de série.

Ah! para ser ritual não pode ter muitas pausas, é tudo na sequência, mas claro sem dureza. 

Se precisar fazer outra coisa no meio do ritual, faça, mas depois volte para sua rotina.
Não precisa ser perfeito tá?

Tome mais cuidado ainda se você tem TOC, nesse caso eu não é recomendado uma sequência tão “fechada”.

 

E você? Também tem um ritual para dormir?🥱

Me conte, vou adorar para saber, trocar idéias.

Bons Sonhos!!😴

 

Com carinho,

Sillas